巨人生物： 健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)。

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病，還會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。

建議：

1.    每天晚上規(guī)律時(shí)間上床進(jìn)行睡眠，早上盡量固定同一時(shí)間起床；

2.    保證至少睡足7個(gè)小時(shí)，但最好不要超過(guò)9個(gè)小時(shí)；

3.    睡前1小時(shí)內(nèi)避免接觸電子設(shè)備；

4.    夜間避免過(guò)度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。