巨人生物: 健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)發(fā)表時(shí)間:2024-08-30 18:02 《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》提出,提倡成人每日平均睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)。 長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足會(huì)引發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、腦卒中、抑郁癥等疾病,還會(huì)導(dǎo)致免疫功能受損、疼痛情況加劇、性功能低下、日間工作能力下降或事故的發(fā)生等。 建議: 1. 每天晚上規(guī)律時(shí)間上床進(jìn)行睡眠,早上盡量固定同一時(shí)間起床; 2. 保證至少睡足7個(gè)小時(shí),但最好不要超過(guò)9個(gè)小時(shí); 3. 睡前1小時(shí)內(nèi)避免接觸電子設(shè)備; 4. 夜間避免過(guò)度飲水、攝入含咖啡因的飲料或食物。 |